皆さま、こんにちは！

埼玉県さいたま市南区、武蔵浦和駅の近くにあります 「就労移行支援/自立訓練(生活)事業所、アイトライ武蔵浦和センター」です！

今回は生活習慣（食生活）について紹介します。

日常生活の中では、ついつい食事の内容や時間が不規則になったり、水を多く飲んでしまったり、生活習慣の乱れが生じることがあります。このような問題を改善するためには、生活習慣についての正しい知識を習得し、自分自身の生活リズムを見直していくことが大切です。

Q.まずは、普段の食生活で気を付けていることなどを書き出してみましょう！

振り返ることが出来ましたか？？

ここからは正しい食生活のコツを紹介していきたいと思います。。

～正しい食生活のコツ～

・ドカ食い、まとめ食い、むら食いをしない

・朝食は抜かない、１日３食

・夕食は軽めに、就寝前２～３時間は食べない

・ゆっくり良く噛んで早食いをしない

・目の付くところや手の届くところに食べ物を置かない

・イライラしたときは食べ物でストレス発散をするのではなく、散歩で気分転換する。

ここからは＋１アドバイス！！

～栄養バランスとカロリーについて～

バランスの良い食事とは？

・主食、主菜、副菜を毎食そろえる

・乳製品は牛乳コップ1杯、またはヨーグルト1

個程度を1日の目安量とする

・果物はバナナ1本、またはみかん2個程度を1

日の目安量とする。

・揚げ物や炒め物、マヨネーズを使用した料理など

は１食１品程度を目安

・水分はお茶やお水を飲む。清涼飲料水、砂糖の入った飲料はなるべく控える

～カロリーを抑えるコツとは？～

・肉：バラ肉、ベーコンなどは控えて脂身の少ない部分を選ぶ

・魚：白身魚を中心に、青魚も適量食べる

・マヨネーズはカロリーハーフのものを選ぶ

・牛乳やヨーグルトなどは低脂肪や無脂肪のものを選ぶ

・スナック菓子ではなくせんべいなどを選ぶ

・炭酸飲料や清涼飲料水はカロリーゼロのものを選ぶ

～便秘になりやすい人必見！便秘に良い生活とは？～

・きちんと朝食を摂取する

・食事の間隔は４～６時間くらいを目安にする

・主食・主菜・副菜を毎食摂取

・野菜や海藻には食物繊維が含まれる。毎食100ｇの摂取。

・雑穀米や玄米には食物繊維が多く含まれる

・脂質は腸の動きをよくする作用があり、適切な量を

・タンパク質は過剰に摂取すると便秘の原因となる

・果物には食物繊維の他、果糖、リンゴ酸、クエン酸など便秘解消に効果的な成分が含まれている

・ヨーグルトや牛乳などには乳酸菌が含まれ腸内環境を整える

～多飲水（水を多く飲んでしまう人）をしてしまう人へ～

防ぐコツとは？

・なぜたくさん水分を摂ってしまうのか、原因を考える

・原因となるストレスを除去する

・口渇には飴や氷をなめる

・タバコや口渇の原因となっている嗜好品があればやめる

・飲水に執着しないように気分転換をする

・１日の飲水量を記録する

・水分を摂るときはお猪口のような小さな器でゆっくり飲む

・１日２～５回程度体重測定をする

・主治医内服薬について相談する

+１アドバイスも含め、以上の事で、取り入れられそうなところはありましたか？

ぜひ明日から実践していきましょう！！

アイトライ武蔵浦和センターでは様々な講座やイベントを行っています！

ご興味ある方は是非、一度見学や体験に来てみて下さいね！！

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就労移行支援／自立訓練支援事業所

アイトライ武蔵浦和センター