皆さま、こんにちは！

埼玉県さいたま市南区、武蔵浦和駅の近くにあります 「就労移行支援/自立訓練(生活)事業所、アイトライ武蔵浦和センター」です！

今回はストレス解消法の1つであるストレッチについて紹介します。

重要なイベントやみんなの前で発表する際などで「緊張」しているとき、皆さんの身体はどうなっているでしょうか？？きっと肩に力が入ったり、足がガクガクしたり、心臓がドキドキしているはずです。

逆に家で体の力を抜いてゴロンと寝転がっているときやゆったりソファーに座っているときは穏やかな気持ちになりますよね！

これは体と一緒に心もリラックスしている証拠を表しています。

ここから今日からでもリラックス法を紹介します！！

◎呼吸法

腹式呼吸などを用いて呼吸を整え、体とこころをリラックスさせる方法です。

＜前準備＞

1.椅子に深く腰掛け、背もたれに背中を付ける

2.足の裏全体を床につける

3.背筋を伸ばして姿勢を整える

4.肩と首の力を抜いて首が前に垂れるようにする

5.両腕は、太ももの上に置くか体に沿ってだらんと下す。

1.腹式呼吸

背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込みます。このとき、おへその下に空気を貯めていくイメージでおなかをふくらませます。
つぎに、口からゆっくり息を吐き出します。お腹をへこましながら、体の中の悪いものをすべて出しきるように、そして、吸うときの倍くらいの時間をかけるつもりで吐くのがポイントです。
回数は１日５回くらいから始め、慣れたら10～20回が基本ですが、その日の体調に合わせて、無理なく楽しみながらやりましょう。

2.カウントダウン呼吸法

1. 前準備を行い、呼吸を整えるこころの中で1，2，3，4と4まで数えながら息を吸う3.軽く一瞬息を止める4.5，6，7，8，9，10と数えながらゆっくり息を吐き10以上になるようにする5.2-3の動作を1～2分くらい繰り返す。

呼吸法終了後→解除動作（こころと体のリラックスを保ちながら「からだを目覚めさせる方法」）を行う。

＜解除動作方法＞

1.目を閉じたまま、大きく息を吸いながら、こぶしを握り胸のほうへ引き付ける2.腕を身体の前、もしくは斜め下に伸ばし、両手をぱっと開く

3.2，3回手の力を入れたり抜いたりする4.背伸びしたり、首を回したりする

是非実践してみてくださいね！

また、ご興味ある方は是非、一度見学や体験に来てみて下さい！！

※アイトライ武蔵浦和センターでは

感染症予防を徹底しながら、

見学・体験を受け付けております。

まずはお気軽にお問い合わせください。

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就労移行支援／自立訓練支援事業所

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