皆さんこんにちは。

埼玉県さいたま市南区、武蔵浦和駅の近くにあります

「就労移行支援/自立訓練(生活)事業所、アイトライ武蔵浦和センター」です。

今回は、就労移行支援／自立訓練の両方で行っているプログラム「CBT」について紹介します。

CBTとは…？

CBTとは認知行動療法（Cognitive Behavior Therapy）のことです。

認知行動療法とは、ストレスなどで固まって狭くなってしまった考えや行動を、

ご自身の力で柔らかくときほぐし、自由に考えたり行動したりするのをお手伝いする心理療法です。

2月のCBTの講座のご紹介

 今月は「行動を活性化しよう」というテーマで講座を行いました。

この講座で行ったことは以下の通りです。

①行動を変えて感情に働きかける「行動活性化」のしくみを学ぶ

②行動実験計画を実際に自分で立ててみる

③行動実験計画を実行する

▶【行動活性化】とは…？

気分や感情が改善するのを待っていてもいつになるかは分かりません。

逆に、先に行動を変えれば、感情や気分の変化もそれについてくるかもしれません。

行動活性化とは、様々な行動を試してみて、感情が変わるかどうかを実験することです。

▶行動実験計画の立案

皆さんに喜びや達成感が得られそうな身近な活動を探してもらい、

その中で一週間以内にできそうなもので行動実験計画を作成しました。

・行動実験計画の内容は以下の通りです。

①予定日時　年 月 日 時

②行うこと（いつ・どこで・誰と・どのように・どのくらいを具体的に書く）

③仮説：喜び 点 達成感 点 （ ） 点 成功確率 ％

▶行動実験計画の実行

後日、作成した行動実験計画を基に行動した結果を以下の内容で振り返ってもらいました。

①実施日時： 年 月 日 時

②行ったこと

③結果：喜び 点 達成感 点 （ ） 点

④実験から学んだこと

メンバーさんからの振り返りを以下のようにまとめてみました。

・計画通りの行動はできなかったが思いがけない喜びが得られた。

・計画した内容をいざ実行しようとしたが難易度が高かったため、

結果としてハードルを下げた行動をしたが達成感が得られた。

・普段自分からあまり連絡をとらない家族と連絡を取ることができた。

・綿密に行動を計画したため、実行に移すことができた。想定よりも達成感が得られた。

などなど…

行動をしてみることで気分の変化が得られることを体感できたようでした。

とはいっても、なかなか行動に移すことは難しいことです。

難易度が低そう、行動に移しやすそうなことから挑戦してみることが

「行動活性化」のカギとなります。

皆さんもぜひ「難易度が低いことから」やってみてくださいね！