こんにちは！アイトライ武蔵浦和センタースタッフの渡邊です。

早いものでもう2月になりましたが、みなさんいかがお過ごしでしょうか？

まだまだ寒さが続くようですが、体温が下がることで免疫細胞の働きが低下し免疫機能が下がります。冬はからだが冷えやすく、体温が下がりやすくなります。そこで大切なのがバランスの良い食事はもちろん、運動も大切です。

運動はメンタルにも良く、運動をすることでセロトニン(幸せホルモン)の分泌が増え、不安行動やうつ症状が軽減されることがわかっています。どの運動も、運動を始めて5分後くらいからセロトニン濃度が高まり、20～30分でピークに達します。

私は２年ほど前から縄跳びとビリーズブートキャ〇プをほぼ毎日行っていますが、やり遂げた後の達成感といったら素晴らしいです。

特にビリーズブートキャ〇プは、有酸素運動と筋トレ両方を行うので、ボディメイクの効果も抜群です。。

毎日基本プログラムと応用プログラムをバンド(負荷)ありで行っていますが、これらのプログラムは約55分間の構成となっています。
性別や体重にもよりますが、こちらのプログラムを1本フルで行ったところ、消費カロリーは400～500kcal前後です。

食事も気を付けていれば、確実に減量できます。ただアスリートの方もキツイ..と言うぐらいストイックな運動内容となっていますので、腰や膝が悪い方にはお勧めできません(´;ω;｀)

私もこれからも続けていきたいです..と言いたいところですが！なんと、いつもお世話になっていたYouTubeで動画が観れなくなってしまったので、気軽にできなくなってしまいました。泣

なので現在代わりの運動を模索しておりますが、キックボクシングを始めてみたいと思います。

また経過報告しますね～(^O^)／

みなさまもお勧めの運動方法がごさいましたら、是非教えてください☆

免疫力アップで健康で過ごしましょう(^_^)v

アイトライ武蔵浦和センターでは体調管理に役立つ講座や就活対策、イベントなど様々な講座を行っています。

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